la creatina ¿Qué es?
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra en el cuerpo humano y en algunos alimentos, como la carne y el pescado. Es sintetizada principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. La creatina se almacena en los músculos y se utiliza como fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración. También puede mejorar la fuerza y la capacidad de trabajo muscular, así como la recuperación después del ejercicio.
¿Para qué sirve?
Es utilizado principalmente para mejorar el rendimiento físico y muscular. Es comúnmente utilizada por atletas y culturistas para aumentar la fuerza, la resistencia y la masa muscular magra. La creatina a demostrado que puede mejorar la recuperación después del ejercicio y reducir la fatiga muscular.
Además de sus efectos en el rendimiento físico, la creatina también puede tener beneficios para la salud, como mejorar la función cerebral, reducir el riesgo de enfermedades neurológicas y mejorar la salud cardíaca.
¿Cuál es la mejor?
El monohidrato de creatina es el tipo más común y estudiado de suplemento de creatina, y se considera el estándar de oro en este tipo de suplemento. Es una forma pura y efectiva de creatina que ha sido estudiada extensamente y se ha demostrado que aumenta la fuerza, la resistencia y la masa muscular magra. También es relativamente económico y fácil de encontrar en tiendas de suplementos.
Hay otros tipos de este suplementos en el mercado, como la creatina etil éster, la hidrocloruro y la micronizada, pero no han sido estudiados en la misma medida que el monohidrato de creatina.
¿Cuándo y cómo debo tomarla?
Este suplemento se puede tomar en cualquier momento del día, pero la mayoría de los estudios sugieren que la mejor hora para tomarla es después del ejercicio, ya que es cuando los músculos están más receptivos a los nutrientes. Tomar creatina después del ejercicio puede ayudar a reponer los niveles de creatina en los músculos que se han agotado durante el entrenamiento y también puede ayudar a mejorar la recuperación muscular.
La dosis recomendada es de 3-5 gramos al día. Es importante asegurarse de tomar suficiente agua cuando se toma creatina, ya que puede deshidratarse si no se consume suficiente líquido. También es importante recordar que siempre se debe consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.
¿Tiene efectos secundarios?
Por lo general es un suplemento seguro cuando se toma en dosis recomendadas. Sin embargo, algunos efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, diarrea, náuseas y aumento de peso. También puede haber un aumento en la retención de agua en el cuerpo, lo que puede llevar a una ligera hinchazón.
En casos raros, se han reportado efectos secundarios más graves, como daño renal o hepático, aunque no se ha demostrado una relación directa entre la creatina y estos problemas de salud. Sin embargo, se recomienda que las personas con problemas renales o hepáticos preexistentes consulten a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar creatina.
También es importante tener en cuenta que la creatina puede interactuar con ciertos medicamentos, como los diuréticos y los medicamentos para la diabetes.
¿Qué es la creatina creapure?
Creapure es una marca de monohidrato de creatina producida por la empresa alemana AlzChem AG. Es conocida por ser una de las formas más puras y de mayor calidad en el mercado. La creatina creapure se produce utilizando un proceso de fabricación patentado que garantiza la ausencia de impurezas y contaminantes, lo que la convierte en una opción popular para aquellos que buscan una fuente de creatina de alta calidad.
